¿Hasta qué punto es útil la ashwagandha para mejorar el estrés, la ansiedad y el sueño?
La ashwagandha, una planta con potentes compuestos naturales, se ha posicionado como un aliado en el bienestar integral. Entre sus beneficios destacan la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, el apoyo a la función cognitiva y el aumento de la energía y la resistencia física. También posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Es especialmente conocida por su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye significativamente a disminuir los efectos de la ansiedad y a equilibrar la respuesta del cuerpo en situaciones de presión. Estudios han demostrado que puede reducir el cortisol hasta en un 30% en consumidores regulares. Sin embargo, no es una solución milagrosa. Para manejar el estrés de manera efectiva, es clave combinar su uso con un estilo de vida equilibrado, que incluya una dieta saludable, actividad física y una vida social armoniosa.
La dosis recomendada para obtener estos beneficios suele oscilar entre 250 mg y 600 mg diarios de extracto estandarizado conanólidos al 5%. Es importante no exceder esta cantidad y consultar a un profesional de salud si se tienen dudas, especialmente en personas embarazadas, en lactancia o con condiciones como hipotiroidismo o enfermedades autoinmunes. Además, cabe recordar que la ashwagandha ha sido utilizada durante más de 3.000 años en la medicina ayurvédica, donde se le atribuyen propiedades para equilibrar la mente, mejorar el insomnio y aumentar la vitalidad general.
La farmacéutica y nutricionista Paula Martín Clares propone estrategias complementarias para potenciar el bienestar:
Forest bathing: Pasar tiempo en la naturaleza ayuda a reducir el estrés y mejora la claridad mental.
Mindful eating: Aprender a disfrutar cada bocado, prestando atención a los sabores y texturas, evita usar la comida como escape emocional y transforma las comidas en momentos de relajación.
Técnica de respiración 4-7-8: Inhalar durante 4 segundos, mantener el aire 7 segundos y exhalar en 8 calma el sistema nervioso de forma efectiva.
Rutina de sueño relajante: Incorporar luces suaves, música tranquila y una infusión puede favorecer un descanso reparador.
Aunque la ashwagandha tiene mucho que ofrecer, su efectividad aumenta al integrarla como parte de un enfoque holístico para cuidar mente y cuerpo. Es muy importante que a la vez del el consumo se sigan hábitos saludables.
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